Tips Mudah Menjaga Tubuh Yang Sehat

Apakah Anda merasa sama sekali tidak punya waktu untuk memikirkan atau merencanakan makanan yang Anda makan setiap hari? Tidak ada waktu untuk supermarket? Tidak ada waktu untuk merawat tubuh, pikiran, dan jiwa Anda?

Saya baru-baru ini mengambil bagian dalam program kesehatan di kantor perusahaan besar dan bertemu dengan para karyawan; kebanyakan dari mereka menderita stres dan efek gizi buruk. Mereka pulang terlambat dan tidak punya waktu atau energi untuk memasak, jadi takeout adalah cara untuk pergi! Menghilangkan stres adalah makan es krim sebelum tidur atau pergi minum bersama teman. Setelah waktu saya bersama mereka, saya menyusun daftar singkat hal-hal yang sibuk, orang yang kewalahan dapat bergabung dengan hari mereka dengan mudah, hal-hal yang tidak memerlukan banyak perencanaan dan akan memiliki efek yang besar pada kesehatan mereka. CARA MENJAGA TUBUH AGAR TETAP SEHAT

1. Makan segenggam kecil biji dan / atau kacang mentah setiap hari. Jika Anda akan membeli sesuatu dari supermarket untuk mengemil, biarkan itu biji mentah dan kacang-kacangan … jangan pergi untuk keripik dan kue!

2. Makan buah segar dua kali sehari. Variasikan warna buah: berpikir merah, hijau dan oranye misalnya, dan bergantian antara anggur / berry, apel / pir, dan jeruk / mandarin.

3. Banyak dari Anda makan di luar sebagian besar waktu, jadi penting bahwa Anda memesan dengan benar. Sebagai aturan praktis, selalu isi setengah piring Anda dengan sayuran, dan seperempat protein dan karbohidrat yang baik. Pastikan Anda memilih sayuran dalam berbagai warna yang berbeda (hijau, merah, oranye, kuning…).

4. Pilih sumber protein yang baik, dan cobalah untuk memasukkan ikan berminyak seperti salmon dan tuna dua kali seminggu. Hindari daging merah sebanyak mungkin; simpanlah seminggu sekali (atau kurang!), dan pilih potongan yang sangat ramping.

5. Kunyah makanan Anda dengan baik, hingga menjadi lunak dan hampir cair. Ini akan sangat membantu pencernaan Anda, dan Anda akan makan lebih sedikit!

6. Jadilah religius tentang asupan air Anda! Ini adalah nutrisi terpenting Anda, jadi pastikan Anda mengonsumsi 6-8 gelas air sehari. Potong asupan kopi dan soda Anda , dan ganti dengan jus teh dan sayuran. Pada jam makan siang bisnis, misalnya, Anda dapat memesan Virgin Bloody Mary daripada diet Coke, dan teh, bukan kopi.

Tinggalkan Balasan