Berapa Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Per Hari

Berapa standar asupan kalori sehat per hari? Standar umum kalori yang dibutuhkan seseorang berbeda. Faktor-faktor yang mempengaruhi seperti jenis kelamin, usia, berat badan, aktivitas fisik, kondisi fisiologis (misalnya wanita hamil), dan lain-lain.

Apa itu kalori?

Kalori adalah satuan yang digunakan untuk menyatakan jumlah energi. Secara umum kalori untuk jumlah energi yang terkandung dalam makanan. Kalori dapat diperoleh dari asupan nutrisi yang mengandung nutrisi, seperti karbohidrat, lemak, protein.

Apa yang penting untuk mengetahui kalori?

The number of calories in the diet is necessary to calculate energy balance. If the number of calories consumed is less than calories used, the weight will be reduced because the energy from the fat reserves will be used. Conversely, if the number of calories in is greater than calories used, the weight will increase. Excess energy will be stored as fat. The excess fat can increase the risk of hypertension, obesity, heart disease, stroke, and diabetes1. Therefore, calorie intake needs to be controlled to maintain weight and prevent metabolic diseases.

How much intake of calories needed in a day?

In general, men need 2,500 calories per day, while women need about 2,200 calories per day, the benchmark is balanced nutrition. Balanced diet includes diversity food, between carbohydrates, proteinmelalui side dishes, and other regulating substances through the vegetable and animal can buah.Protein such as meat, fish, or eggs, or vegetable protein, such as tofu, tempeh, and beans.
For women, for example if you need 2200 calories per day, calories can be divided into about 20 percent eat breakfast, lunch and dinner 30 percent, and the rest is snack. Snack can be two times, morning and afternoon, respectively 10 percent. The man, the same divisions just needs more caloriesthat is 2,500 calories,

Source Of  Calorie

There are three main sources of calories that can be obtained from foods, such as carbohydrates, fats, and proteins.
a. Carbohydrate
  • One gram of carbohydrates is equivalent to 4 calories.
  • Carbohydrates are the main energy source for the body.
  • Figures Daily Nutritional Needs for carbohydrates is 300 grams. The fiber needs should be met as much as 25 grams per hari3.
  • There are several things to consider in choosing a source of carbohydrates, the Glycemic Index. Glycemic index is a number that indicates the potential of a food to raise blood glucose levels. The higher the Glycemic Index value, the faster these foods increase blood sugar levels darah4.
  • Examples of foods that have a glycemic index (GI) among other high-sugar, glucose, and sugary drinks. While foods with a low GI are brown rice, pasta, and whole wheat bread. As for foods with low GI provide satiety longer so as to prevent excessive calorie intake. In addition, foods with a low GI will not increase blood sugar levels drastically making it suitable for people with diabetes5.
  • Consumption of carbohydrates should not done to excess because glucose levels are too high in the blood can lead to diabetes. In addition, excess carbohydrate is converted and stored as fat in the body.
b. Protein
  • One gram of protein is equivalent to 4 calories.
  • Protein memainkan peran penting dalam metabolisme dan pembentukan tubuh manusia. Protein adalah substansi sel dan berperan dalam memperbaiki bagian tubuh yang rusak. Protein adalah nutrisi penting untuk membangun otot serta peran pendukung dalam metabolisme tubuh dan sistem kekebalan tubuh selain bertindak sebagai sumber energi.
  • Nomor Kebutuhan Gizi Harian untuk protein adalah 60 gram.
  • Sumber protein terbagi menjadi dua, yaitu sumber hewani dan nabati.
  • Hewan: daging sapi, ayam, ikan, telur, dan susu
  • Sayur: kacang, tempe, tahu
c. Lemak
  • Satu gram lemak setara dengan 9 kalori.
  • Lemak berfungsi sebagai cadangan energi dan organ pelindung.
  • Kelebihan kalori dari asupan makanan disimpan sebagai cadangan energi. Karenanya, konsumsi karbohidrat atau protein agar tubuh Anda mengubah kelebihan lemak.
  • Kebutuhan Nutrisi Harian Bilangan untuk lemak sebanyak 62 gram. Konsumsi kolesterol diet dibatasi agar tidak melebihi 300 mg per hari.
  • Asupan lemak harian harus dipertimbangkan. Karena asupan lemak berlebih menghasilkan akumulasi lemak yang menyebabkan obesitas dan peningkatan kolesterol. Kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung koroner yang mengakibatkan kematian.
  • Ada dua sumber lemak, yang merupakan sumber lemak “baik” dan “buruk”. Perbanyak konsumsi sumber daya lemak baik dan kurangi konsumsi lemak jahat karena lemak jahat bisa memicu risiko penyakit fatal.
  • Sumber lemak baik: ikan, sumber sayuran seperti kacang, kedelai, zaitun
  • Sumber lemak buruk: daging organ, makanan yang digoreng, mentega, lemak trans dalam margarin, lemak dalam daging
    Atur asupan kalori, itu penting. Mengatur keseimbangan kalori yang baik dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat, berat badan yang sehat dan mencegah penyakit metabolik di kemudian hari.

    Tinggalkan Balasan