9 Nutrisi Untuk Kulit Sehat

Kulit sehat, tidak hanya membutuhkan perawatan dari luar tetapi juga membutuhkan asupan nutrisi dari makanan. Berikut beberapa makanan dan nutrisi yang dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih sehat dan cerah.

1. Air
Air menjaga akar kulit tetap lembab, mengurangi garis-garis halus dan kerutan, membantu sel menyerap nutrisi dan membuang racun. Selain itu, air juga meningkatkan aliran darah, menjaga kulit tetap bersinar.
2. Selenium
Selenium is a mineral that helps protect skin cells from free radicals. In addition, these minerals also function to prevent cancer. You can get selenium from foods such as brazil nuts, button mushrooms, shrimp, lamb, cod, tuna, salmon, beef, scallops, sardines, crab, and whole-wheat pasta.
3. CoQ10:
Coenzyme Q10. CoQ10 is a powerful antioxidant that is naturally produced in the body. Antioxidants protect the skin and the body’s cells from free radical damage. In addition, CoQ10 is also involved in energy production and immune system function. You can get antioxidants from oily fish such as salmon and tuna, organ meats such as liver, and whole grains.
4. Antioxidants for healthy cells
Antioksidan mencegah atau memperlambat kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan ini akan menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan kulit kering. Antioksidan dapat ditemukan di semua jenis makanan, terutama buah-buahan dan sayuran berwarna seperti buah beri, tomat, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, paprika, kedelai dan jeruk.
5. Vitamin A untuk perbaikan kulit.
Ingin memiliki kulit yang cerah dan halus? Tambahkan asupan jeruk, wortel atau melon. Buah dan sayuran kaya akan vitamin A, yang membantu menjaga kelembaban lapisan kulit. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin A dari sayuran berdaun hijau, telur, dan produk susu rendah lemak seperti keju dan susu.
6. Vitamin C melindungi dari matahari.
Vitamin C membantu melindungi kulit dari sinar matahari. Selain itu, vitamin C juga memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas umumnya merusak serat kulit seperti kolagen dan elastin. Vitamin ini dapat diperoleh dari paprika merah, buah jeruk, pepaya, kiwi, brokoli, dan sayuran hijau.
7. Vitamin E: meningkatkan kesehatan kulit.
Vitamin E adalah antioksidan lain yang dapat mencegah kerusakan kulit dari matahari. Vitamin juga bertindak sebagai anti-inflamasi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini dapat diperoleh dari minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, bayam, asparagus, dan sayuran hijau.
8. Asam lemak esensial.
Asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6 minyak membantu menghasilkan lapisan pelindung alami kulit dan mencegah munculnya jerawat. Anda bisa mendapatkan lemak esensial ini dari minyak zaitun dan minyak canola, biji rami, walnut, dan jenis ikan lainnya seperti salmon, sarden, dan mackerel.
9. Minyak sehat.
Beberapa jenis minyak yang kaya akan asam lemak esensial lebih banyak daripada minyak lainnya. Virgin olive oil, misalnya, lebih kaya akan asam lemak dibanding jenis minyak komersial lainnya. Minyak ini membantu melembapkan kulit dan menjaga kulit tetap terlihat dan terasa sehat.

Tinggalkan Balasan